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如何改善運動後肌肉酸痛及僵硬

   11/21/2018

 
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[運動按摩]
我們先了解為什麼會肌肉酸痛?
一、遲發性肌肉痠痛一般發生在運動後的24-48小時之間,通常肌肉酸痛持續一到三天左右。這類型的肌肉酸痛是因為肌肉纖維或結締組織結構性的損傷,導致肌肉發炎和浮腫,刺激痛覺神經末稍,產生肌肉酸痛。較少使用或訓練的肌肉在突然增加運動量與強度,或進行大量的離心收縮運動後沒有適當處理。
二、急性肌肉酸痛主要是由於肌肉缺血所產生的,在缺血的情況下代謝物無法清除而堆積在肌肉中,進而刺激痛覺神經末稍,產生酸痛感。一般急性肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬的現象。

另外,在激烈運動過程中,代謝物乳酸的堆積,會使得肌肉pH值下降,降低肌肉內酵素的活性,也會造成肌肉疲勞或急性肌肉酸痛的現象。


如何改善肌肉酸痛? 

1.喝水: 適量的補充水份能幫助身體排出毒素並加速新陳代謝,飲水不足可能會引起肌肉抽筋。

2.
動態復原: 動態復原意思是透過低強度的運動(如慢跑、在跑步機上走或游泳)來幫助減輕痠痛, 根據研究是非常有效且快速的方法哦。

3.休息: 睡眠能幫助身體修復,因此充足的睡眠能讓肌肉有時間修復,並能減緩痠痛。

4.正確的按摩: 正確的按摩可以提升肌肉溫度及血液的循環,讓代謝物排出體外,提升組織柔軟性。對遲發性肌肉痠痛也有幫助,可促進肌肉纖維的損傷復原。

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有效處理你酸痛的按摩團隊​

營業時間:每日 12:00-22:00
客服時間:每日 10:00-21:00
客服專線:0979542610

官方Line:@imassage

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