如何改善運動後肌肉酸痛及僵硬

[運動按摩］
我們先了解為什麼會肌肉酸痛?
一、遲發性肌肉痠痛一般發生在運動後的24-48小時之間，通常肌肉酸痛持續一到三天左右。這類型的肌肉酸痛是因為肌肉纖維或結締組織結構性的損傷，導致肌肉發炎和浮腫，刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。較少使用或訓練的肌肉在突然增加運動量與強度，或進行大量的離心收縮運動後沒有適當處理。

二、急性肌肉酸痛主要是由於肌肉缺血所產生的，在缺血的情況下代謝物無法清除而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺神經末稍，產生酸痛感。一般急性肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬的現象。

另外，在激烈運動過程中，代謝物乳酸的堆積，會使得肌肉pH值下降，降低肌肉內酵素的活性，也會造成肌肉疲勞或急性肌肉酸痛的現象。


如何改善肌肉酸痛? 

1.喝水: 適量的補充水份能幫助身體排出毒素並加速新陳代謝，飲水不足可能會引起肌肉抽筋。

2.動態復原: 動態復原意思是透過低強度的運動(如慢跑、在跑步機上走或游泳)來幫助減輕痠痛， 根據研究是非常有效且快速的方法哦。

3.休息: 睡眠能幫助身體修復，因此充足的睡眠能讓肌肉有時間修復，並能減緩痠痛。

4.正確的按摩: 正確的按摩可以提升肌肉溫度及血液的循環，讓代謝物排出體外，提升組織柔軟性。對遲發性肌肉痠痛也有幫助，可促進肌肉纖維的損傷復原。

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