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為什麼放鬆肌肉之外、還需要放鬆筋膜?

   10/8/2021

 
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[專業知識]
什麼是肌筋膜?
肌筋膜是指「包覆在肌肉外層」的軟組織,是皮和肉之間一層薄薄的白膜。肌筋膜有點像「肌肉的衣服」,將肌肉包覆連結起來,並且將全身肌肉串連在一起。筋膜是一種貫穿全身的纖維組織,將人體組織包覆在對的位置。
為什麼放鬆肌肉之外、還需要放鬆筋膜?

筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆,但是筋膜並不像肌肉受人的意識控制,它是受到張力或化學物質刺激時產生的收縮現象。

如果一直受到刺激(例如長期姿勢錯誤),筋膜會持續收縮、無法放鬆,久而久之就會沾黏緊縮,進而產生緊繃感和痠痛感。

當運動或長期姿勢不良,緊繃的肌肉外層好像肌肉穿了一件緊繃、缺乏彈性的塑膠皮衣,無法充分伸展放鬆,累積下來會限制身體活動度,進而影響肌肉的功能。

因此,只放鬆肌肉是不夠的!如果外面的筋膜沒有放鬆,肌肉還是會緊縮回去,這也就是為什麼只做拉筋伸展或按摩肌肉的效果一般十分短暫。


筋膜要如何放鬆?

遇到筋膜緊繃的時候,放鬆的方式有很多種,例如按摩師徒手放鬆,針對激痛點按壓並適度伸展。
​也可以自行使用滾筒或其他輔助器具放鬆,可以自己在家執行,事後再搭配肌肉伸展,將能達到更好的放鬆效果。


平時容易腰痠背痛的媽媽、運動後容易感到緊繃的跑者、生活中久坐久站或有滑鼠手的上班族等,其實都可以透過筋膜放鬆來改善;研究也證實「正確的筋膜放鬆」可使疼痛感降低、活動度上升、減少肌肉失能狀況出現。

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客服時間:每日 10:00-21:00
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