運動按摩和一般按摩的差別在哪裡？到底哪一種才真正適合我？

[運動按摩]
隨著健身房和運動風氣的興盛，「運動按摩」這個名詞也越來越常出現在我們的生活中，到底和我們以往熟悉的一般中式按摩有什麼差別？ ​

什麼是運動按摩？

運動按摩分為運動「前」、「後」的放鬆和緩解 。
運動前的按摩：
可增加肌肉的彈性、預防運動傷害、降低賽中抽筋的可能性、活絡活動度受限的關節，讓身體為接下來的 運動計畫準備就緒。

運動後的按摩：
​恢復肌肉的彈性、緩解運動後的痠痛不適，讓肌肉修復完善以永久提升運動表現。

運動完後很酸痛的狀況下，適合來按摩嗎？
運動後的按摩非常重要，好的運動按摩可以在賽後幫助肌肉修復、恢復彈性、舒緩壓力，並促使肌肉 排除代謝產生的廢棄物質，大大的緩解延遲性痠痛，更能有效的提升下一次的運動表現。

那一般按摩呢?

適合長期疲勞、不常運動的人，例如：上班族肩頸酸痛，久站久坐導致肌肉疲勞痠痛...等。手法走經絡、穴道，力道由淺入深，循序漸進讓深層肌肉放鬆。

重點來了
​想像我們去健身房做重訓之前替自己安排了一般按摩療程，按摩師把每塊肌肉深層的肌肉沾粘都處理完善，整塊肌肉處在一個「極度放鬆」的狀態下，這時候我們接著去做重訓，肌肉就可能因為過度放鬆而難以正常發力，這時反而導致運動表現不如以往，或不小心受傷，這就是為什麼需要有運動按摩的存在。

在不同的情況下，選擇適合的按摩種類才能夠有效的緩解不適，讓肌肉和筋絡保持在健康的最佳狀態。

我不是運動員，有需要按到運動按摩嗎？
運動按摩並不是只有設計給運動員喔！而運動員除了運動按摩之外，也需要適時安排一般按摩調理，許多人會認為自己不是運動員，不需要選擇如此專業的選項，其實只要您有運動的習慣或計畫，都可以選擇運動按摩，如果在運動計畫開始前選擇一般中式按摩，反而可能會因為肌肉被過度放鬆而讓運動表現不如預期，按摩過程中也會搭配伸展動作，增加柔軟度，因此可以預防運動傷害。

適合哪一種按摩？
如果是長期累積的疲勞或痠痛，建議您選擇一般中式按摩，可以徹底且深層的處理問題點，按完後可能有一至三天的痠痛感，此時讓肌肉得到充份的休息，減少強度較高的運動，肌肉修複的成效將會更為顯著。（實際狀況因人而異，可與按摩師溝通）

如果剛運動完後有鐵腿痠痛，或是按摩完二至三天內有運動計畫，建議您選擇運動按摩會更合適。

哪一種力道比較大/小？比較痛？
答案沒有絕對，每個人的感受會有所差異。不過一般來說，一般中式按摩的深層度、力道會比運動按摩再更重一點，但是對於柔軟度較不佳的人來說，可能會覺得運動按摩中的拉伸動作反而比一般按摩更痛一點，所以依照自己的身體狀態、運動計畫的時程來選擇適合的種類，並且和按摩師溝通、調整力道，才是最正確的。

​無論是哪一種按摩方式，都有其不同的目的和功效，沒有什麼類型的人就一定適合什麼樣的按摩方式，不管是健身、重訓、有氧、游泳、慢跑、潛水、爬山、騎腳踏車或瑜伽，都應該適時搭配按摩讓肌肉維持在健康的最佳狀態，好好聆聽自己身體的聲音，感受身體傳遞的訊息，並在按摩前和按摩師進行充分的溝通以及說明，才能夠做出真正適合自己身體狀態的按摩選擇！