 [養身妙方] 按摩對於現代生活忙碌、壓力大、身心失衡的大眾來說，是不可或缺的休閒保健活動。那按摩對於我們身心有什麼幫助呢？每次按摩完充電後？卻不知道下一次要隔多久才好？才能讓自己的電力保持滿格？不同工作型態跟運動程度也會影響按摩的頻率。找到適合的按摩方式與間隔，才能不傷荷包又能讓自己的身心維持在最佳狀態！ 適合的按摩手法，可以緩解與放鬆肌肉，迅速讓身體恢復最佳平衡狀態！現代人生活型態不是只有單一模式，每一時期狀態不同，那該怎麼有效安排適合我的按摩週期呢？ 先來說說按摩的好處按摩從古至今都被廣泛流傳，成為民間主要的養生保健方法。早在公元前14世紀就已有記載。按摩究竟有什麼好處？才能保留至今？ 1、增加身體循環 按摩可以增加血管的彈性，促進血液循環，提高身體的代謝能力，並將老廢物質排出，淨化體內、提升免疫力。 2、調整（平衡）自律神經系統 透過按摩能活化副交感神經，平衡現代人過度活躍的交感神經 減緩因為自律神經不平衡造成的問題。像是失眠、全身疲勞 、頭痛等 3、平衡全身張力 搭配不同的按摩手法可以使筋膜恢復彈性，讓肌肉回到最佳長度。鬆開肌肉束之間的空間，讓原本緊繃痠痛的部位緩解，恢復全身張力 提高活動度。 4、激活快樂荷爾蒙  醫學證明透過按摩可以刺激大腦分泌多巴胺、血清素產生。 多巴胺可以讓我們提高對於事物的熱情動力與滿足感，血清素可以讓我們感受到快樂幸福且能提振精神、預防憂鬱。 維持荷爾蒙平衡能提高我們對於生活的滿意度及活力。 »經絡不通，身體會發出哪些訊號？! 「按摩多久按一次？我適合多久按一次？4種族群理想的按摩頻率」一、運動族群 1、平常運動完，會補充足夠營養與自我放鬆，建議您一個月一次。能加強平常居家放鬆不易放到的部位（像是背部肌群、闊背肌、梨狀肌...等等。）也能透過按摩師觀察，告知身體緊繃的程度來確認自我放鬆的效果。 建議週期：一個月一次 2、平常比較忙碌沒有時間放鬆。建議您在高強度運動後，能安排放鬆！或是每週安排一次。這樣能減少延遲性痠痛時間，也能讓身體修復時間縮短，安排下一次訓練！有參加比賽的您，也可以在比賽前幾日按摩，維持肌肉良好張力降低運動傷害風險、增加比賽信心。 建議週期：每週一次 二、久坐久站、勞動族群 1、工作型態常維持同一個姿勢超過60分鐘以上或是勞動工作者、家庭主婦、抱小孩提重物，常常固定肌群過度使用造成慢性痠痛疲勞者。（在尋求正確醫療管道後，確認沒有重大傷害）合適的按摩手法可以有效舒緩並且延長下一次累積的時間跟疼痛程度。 建議每次按摩完至少休息3~7天，讓身體修復。每個人痠痛間隔有所不同，等到疼痛後再處理，效果可能大打折扣。可以觀察自己每次痠痛的週期，在做調整。 建議週期：因人而異，一週至一個月一次，觀察自己的痠痛週期。 »快來看看你有"慢性疲勞"嗎？ 三、高壓失眠族群 淺眠、睡眠不足、失眠、壓力大常常不自覺聳肩、交感神經活躍者，透過舒緩的按摩手法能活化副交感神經也能產生愉悅荷爾蒙、肌肉放鬆也能讓你的身體不再處於戰備狀態。手法因為舒緩不會破壞肌肉，身體不需要修復。只要金錢時間許可，頻率依照個人接受程度皆可。 建議週期：自覺這段期間狀況不佳 四、重視保養保健族群 如果您以上三種狀況都沒有！按摩一樣適合您。透過按摩可以了解自己的身體狀況，是否哪些部位按了會痠痛、水腫、活動度改變⋯等。而調整日常忽略到的細節。也可以當作日常保養、搭配飲食運動、充足睡眠，提高免疫力讓身心都能達到最佳狀態。 建議週期：一個月一次 以上建議依照每個人的工作模式生活型態、運動總類、年紀略有不同，能與按摩師溝通討論，才能找到最適合自己的按摩週期與手法。讓您的生活品質一直保持在最佳狀態。 後疫情時代，日常生活中透過不同保健方式讓自己免疫力提高，才能不被病毒打敗! TAG：運動,經絡,失眠,壓力,按摩,週期,按摩多久按一次 |
